本文摘要：可以放开运动的日子离杭州人已经越来越近黄龙体育中心从3月7日开始就已经正式恢复了室外网球场室外田径场室外笼式足球场从3月19日开始羽毛球场、乒乓球场、门球场等室内场馆也都已陆续开放随着运动打卡的人日益增多，黄龙体育中心又恢复了往日的热闹。这在浙江省新华医院大骨科副主任吴连国眼中，也有自己的担忧：“喜欢运动的人在疫情期间被闷在家里良久，现在可以加入馆里运动了，恐怕有些人急于恢复或是想要一次性运动个够，这样容易造成运动损伤。

可以放开运动的日子离杭州人已经越来越近黄龙体育中心从3月7日开始就已经正式恢复了室外网球场室外田径场室外笼式足球场从3月19日开始羽毛球场、乒乓球场、门球场等室内场馆也都已陆续开放随着运动打卡的人日益增多，黄龙体育中心又恢复了往日的热闹。这在浙江省新华医院大骨科副主任吴连国眼中，也有自己的担忧：“喜欢运动的人在疫情期间被闷在家里良久，现在可以加入馆里运动了，恐怕有些人急于恢复或是想要一次性运动个够，这样容易造成运动损伤。”吴连国的担忧不无原理，杭州市民汤先生日前就以为背部隐隐作痛。原来，他前几天跟朋侪到室内篮球馆里打了一场球，一打就是两三个小时，第二天晚上又跑步10多公里，磨炼过分了。

“太久没动了，感受有使不完的劲，昨天起床就发现差池劲了，满身酸痛，尤其是背部。”汤先生说，接下来只能修养几天，不能再运动了，以后一定会注意运动强度、实事求是。

吴连国从事骨科医教研事情已经20多年，遇到过像汤先生这样的病例不在少数。他说，运动有其自身的纪律，但许多人却不够重视。“一定要谨记循序渐进、因人制宜、全面平衡，然后持之以恒。”吴连国解释道，来医院就诊的运动损伤病例，大多是不遵循这4个纪律引起的，其中踝枢纽、膝枢纽损伤是最常见的运动损伤，就诊者许多都是磨炼强度太大，或者平时不磨炼、磨炼搞突击。

他建议，如今室内运动场馆纷纷开放，市民在磨炼的历程中，一定要谨记以上准则，科学健身、实事求是。“也有患者受伤之后为了制止再次受伤，就不磨炼了行不行？这显然也是不科学的。

”吴连国说，就像机械长时间不运转会生锈、老化，人的肌体如果长时间得不到运动，也会老化僵硬。“不是不能动，而是要掌握一个度。”他建议——普通群体每周磨炼3-4次，每次30-60分钟即可。

磨炼强度的掌握原则是：视察第二天的状况。如果运动后的第二天人体越发舒服，感受精神丰满，这个强度就很合适；如果第二天感受精疲力尽，显然强度要降低；固然，如果运动中一点汗也不出，第二天什么感受都没有，这也不行，要适当增增强度。

对于户外磨炼，吴连国也提出了需要注意的事项。“3月春暖花开，许多人选择爬山磨炼，我是不主张的。”他说，爬山时膝盖所蒙受的压力太大，如果偶然爬一次还好，但有些人爬山有瘾，就要注意淘汰频率。

吴连国强调，当你在运动的历程中，感受到枢纽、骨头等部位有不适时，一定要引起重视。如果症状耐久不退，要实时到医院问诊。泉源：体坛报记者 梅杰。

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